Los errores más comunes al momento de ejercitarte y cómo corregirlos
Por: Liliana Noble Alemán
@pulsosaludable
(20-sep-2024),
. La falta de respiración durante el ejercicio puede causar un gran aumento en la presión arterial.
Habitualmente quienes gustan de hacer ejercicio suelen concentrarse más en las sensaciones que al movimiento experimentan como dolor y cansancio que en la respiración, la cual a decir del Dr. Corbin Hedt, fisioterapeuta del Hospital Metodista de Houston, es de utilidad para proporcionar el oxígeno ante la demanda requerida durante la actividad física.
"Ignorar la respiración durante el ejercicio se convierte en un problema cuando te lleva a cometer errores que pueden afectar tu entrenamiento ya que cuando respiras, los pulmones absorben el oxígeno y lo transportan al torrente sanguíneo, luego entonces, el sistema circulatorio distribuye este oxígeno por todo el cuerpo",
Los músculos usan el oxígeno suministrado para crear la energía necesaria y funcionar de manera óptima actuando como combustible en el organismo.
"La respiración óptima garantiza que un suministro adecuado de oxígeno llegue a los órganos y tejidos contribuyendo a mantener un alto nivel de rendimiento así como a reducir la posibilidad de que el cuerpo necesite compensar en exceso (hiperventilar) para volver a la normalidad".
La respiración inadecuada durante el ejercicio puede provocar, reducción del rendimiento durante el entrenamiento, retraso en la recuperación muscular así como situaciones que pongan en riesgo la salud..
"Tal vez hayas oído hablar de alguien que se desmayó mientras hacía un peso muerto muy pesado, esto puede suceder si la persona está tan concentrada en su levantamiento que contiene la respiración, lo que hace que su presión arterial se descontrole, e incluso en ausencia de un evento aterrador como este, el aumento innecesario de la presión arterial que puede ocurrir por contener accidentalmente la respiración durante un entrenamiento no es particularmente saludable", destacó,
A continuación te presentamos los tres errores más comunes de respiración que las personas cometen durante el ejercicio:
1. No regular la respiración.- Ya sea corriendo, levantando pesas o cualquier otra cosa, es importante mantener un trabajo de respiración constante tanto como sea posible. Cuando la respiración está regulada, cuerpo y músculos reciben el flujo constante de oxígeno que se necesita para que funcionen de manera más efectiva. También hay un efecto calmante ya que puede ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, que esencialmente ayuda a relajar el cuerpo, permitiendo un mejor flujo sanguíneo
"Es posible que estés empujando activamente los límites, donde casi quieres quedarte sin aliento porque eso significa que estás desafiando a tu cuerpo a adaptarse al estrés que le estás dando. Cada vez que retas a tu cuerpo de esa manera, se recalibra para que pueda estar listo la próxima vez. Quedarse sin aliento puede convertirse en un obstáculo para el rendimiento, al no recibir suficiente oxígeno para los músculos y el resto de tu cuerpo", destacó.
2. Contener la respiración.- Al momento de hacer un levantamiento pesado o un ejercicio de alta intensidad o velocidad, es fácil olvidarse de tu respiración, incluso puede llegar al punto en el que estás tan concentrado en todo el esfuerzo que requiere realizar la actividad o el movimiento que te olvidas de respirar por completo. Esto no solo puede provocar enormes picos de presión arterial, sino que también puede dificultar la recuperación entre series e incluso la recuperación general del ejercicio, es decir; aún cuando hayas terminado esa serie, es posible que no te recuperes tan rápido antes de la siguiente, o entre entrenamientos, porque tu cuerpo ahora tiene que hacer mucho más esfuerzo para que el ritmo respiratorio vuelva a la normalidad.
3. No utilizar la respiración diafragmática de antemano.- Relacionado con contener la respiración, pero ligeramente diferente, es cómo debe respirar antes de comenzar una actividad en particular.
"Las personas a veces se equivocan, justo antes de hacer algo intenso, casi hiperventilan mientras intentan mentalizarse para hacer algo realmente difícil. En su lugar, lo recomendable es la respiración diafragmática o respiración abdominal, es decir, comenzar a respirar desde lo profundo del abdomen. Esto se logra cuando la inhalación surge desde el abdomen, lo que ayuda al diafragma a expandir los pulmones. encontrando la respiración constante y tranquila para rendir de manera óptima".
Saber cuándo inhalar y exhalar durante el ejercicio suele ser más importante para el levantamiento de pesas o el entrenamiento de resistencia,
"Es necesario que también durante el ejercicio cardiovascular se tenga una determinada y eficiente respiración ya que los músculos necesitan incluso más oxígeno de lo habitual durante el ejercicio aeróbico, como correr, andar en bicicleta o elíptica, en este tipo de ejercicios llamados de baja intensidad, es importante tener en consideración que una acción específica que se debe realizar de forma repetitiva con la intención de que el cuerpo utilice activa y continuamente el oxígeno para crear la energía necesaria para hacerlo".
Con el ejercicio aeróbico, los estudios muestran que puede mejorar la eficiencia hasta en un 25% solo con la respiración nasal, inhalando y exhalando por la nariz, sin duda es algo a tener en cuenta para conocer "si eres un corredor de resistencia o simplemente haces mucho cardio", finalizó
